Szilveszter.hu

A kérdés furcsán hangzik, de a kronobiológiának nevezett tudományterületen kulcsfontosságú. Az időbeli szervezettséggel foglalkozó tudomány szerint az emberek nagyjából két alvási típusba sorolhatók: pacsirták (korán kelők) és baglyok (későn fekvők). Míg a pacsirták már reggel teljes fordulatszámon működnek, a baglyok csak este kezdenek igazán produktívvá válni. Hogy melyik típusba tartozol, az részben a génjeidben van kódolva, ezt tanulmányok is igazolják.

De a legtöbben valahol a kettő között helyezkednek el. A kutatások szerint sokan képesek alkalmazkodni, ha muszáj. Te például bagoly vagy, de mégis korán kell kelned? Akkor segíthetnek neked a jobb oldalon található tippjeink, hogy reggel könnyebben kikelj az ágyból. És ne aggódj: még a pacsirták is megküzdenek néha a délutáni fáradtsággal – nekik is van megoldásunk.

Sokan el sem tudják képzelni a reggelt kávé nélkül – nemcsak az íze, hanem a hatása miatt is. A koffein ugyanis serkenti az anyagcserét és kitágítja az ereket – ettől ébernek érezzük magunkat. Ha nem szereted a kávét, megpróbálhatod a teát is – az is tartalmaz koffeint, például a zöld tea. Vagy próbáld ki a maté teát! A matéfa levelei évszázadok óta fogyasztottak Dél-Amerikában. A maté élénkít, természetes és frissítő, mint egy jeges tea. Tökéletes azoknak is, akik kerülik a kávé keserű ízét.
De vigyázat: a túl sok koffein megterhelheti a szervezetet!

1. Zene be!
Az ausztráliai RMIT Egyetem kutatói megvizsgálták, hogy milyen hatással van az ébresztőóra hangja az ébredés utáni álmosságra. Az eredmény: azok, akiket kellemes dallam – például a Beach Boys „Good Vibrations” című dala – ébresztett, gyorsabban ébredtek fel, mint azok, akiket sípolás. A sípolás negatívan hat az agytevékenységre, míg a dallam támogatja az átmenetet az ébrenlétbe.
Extra bónusz: a kedvenc dalunk reggel még a hangulatot is feldobja. Ha pedig felébredtünk, indulhat a játék a https://legjobbcasinooldalak.com/legjobb-nyergpes-jtkok/ oldalon.

2. Mozgás…
A mozgás igazi csodafegyver a reggeli ébredéshez. Nem kell rögtön futni menni – már egy kis nyújtás vagy jóga is sokat segíthet. Ha viszont szereted a mozgást, menj kint egyet sétálni vagy kocogni. A friss levegő és a mély légzés oxigénnel látja el a szervezetedet, serkenti a vérkeringést, és ébreszt.
Tipp: a mozgás és friss levegő a délutáni fáradtság ellen is hatásos.

3. A hideg víz ébreszt
A hideg zuhany a reggel egyik klasszikus ébresztője – bár sokan nehezen veszik rá magukat. Ha nem vagy a hideg víz híve, csak moss arcot hideg vízzel, vagy töröld át egy hideg vizes törülközővel. Ez is beindítja a vérkeringést. Egy pohár víz az éjjeliszekrényen is segíthet – ébredés után azonnal idd meg.
A víz segít a testet „elindítani”, mivel az éjszaka során kihűlt.

Világosságot!
Ébredés után húzd el a függönyt! A napfény serkenti a szerotonin (a boldogsághormon) termelését, és gátolja a melatonin (az alváshormon) termelését. Különösen télen segíthet egy fényterápiás lámpa is. Ez szimulálja a napfelkeltét, és elősegíti az ébredést.
Tipp: ne nyomd meg a szundi gombot – a rövid alvásciklusok nem pihentetnek igazán!